Dieta, która przyniesie szybkie efekty – chudnij skutecznie i bez wysiłku

Nadwaga i otyłość jest problemem, z którym zmaga się coraz to więcej osób. Wszelkiego rodzaju diety „cud” i głodówki są jedynie sposobem doraźnym. Pomagają szybko zgubić wagę, lecz przeważnie następuje efekt jojo, który skutecznie demotywuje. Jak więc skutecznie i przede wszystkim trwale schudnąć, i jak powinna wyglądać dieta?

Skuteczna redukcja masy ciała

Żeby pozbyć się nadmiaru tłuszczu niezbędne jest zachowanie deficytu kalorycznego. Czym jest deficyt kaloryczny? Jest to sytuacja, w której wraz z pożywieniem dostarczamy mniej energii czyli kalorii niż wydatkujemy. W skutek tego, potrzebna energia niezbędna do funkcjonowania będzie pobierana regularnie z tkanki tłuszczowej. Odpowiednio długie zachowanie deficytu zagwarantuje trwały spadek masy ciała. Mniejsza ilość jedzenia nie jest równoznaczna z jedzeniem mało. W trakcie redukcji masy ciało warto zastosować kilka trików, które pomogą w walce z nadmiernym głodem. 

Pamiętać należy, że każda dieta, a właściwie sposób jedzenia może być skuteczny w walce z kilogramami. Każda z diet mimo innych cech charakterystycznych nadal opiera się na kluczowej zasadzie- zachowaniu deficytu kalorycznego. Istnieje wiele sposobów, którymi możemy doprowadzić do tego zjawiska. 

Sposób na odchudzanie? Zmiana nawyków żywieniowych

Dla większości osób dieta kojarzy się jedynie z wyrzeczeniami, zakazami i restrykcjami, które należy stosować przez określony czas. Jest to zasadniczy błąd. Dieta to nic innego jak sposób jedzenia, które spożywamy każdego dnia. Sprawia to, że nie należy nakładać wszelkich możliwych zakazów, a zmienić nawyki żywieniowe. I wbrew pozorem nie trzeba zrezygnować całkowicie ze słodyczy, alkoholu czy fast foodów. 

W pierwszej kolejności warto wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możemy to zrobić dzięki wykorzystaniu licznych kalkulatorów w sieci. Uwzględniają one naszą aktywność fizyczną, wagę oraz wzrost. Od wyliczonej wartości odejmujemy około 15-20%. Dzięki takiej taktyce jesteśmy w stanie efektywnie chudnąć, nie odczuwając nadmiernego łaknienia. 

Zaraz po obliczeniu ilości kalorii na redukcji należy odpowiednio kontrolować ich spożycie. Pomoże w tym waga kuchenna oraz aplikacja do liczenia kalorii. Początkowo może to być nieco problematyczne, jednak po czasie wchodzi to w krew, a wyliczenia zajmują chwilę.

Tak naprawdę stosując się do restrykcji kalorycznej jesteśmy w stanie chudnąć bez eliminacji konkretnych grup produktów. Jednakże nie należy diety opierać o same produkty przetworzone, nawet jeśli zachowamy deficyt. Lwią część diety muszą stanowić produkty nieprzetworzone. Słodycze, fast foody czy alkohol powinny stanowić jedynie mały wycinek naszego żywienia- 15-20% maksymalnie. 

Aktywność fizyczna = bardziej skuteczna dieta

Odpowiednio dobrana dieta będzie gwarantować efekty, jednak warto także pokusić się o nieco ruchu. Ruchu pozwoli nam spalić dodatkowe kalorie. Przełoży się to na nieco szybszy proces odchudzania. Ponadto sport ujędrnia nasze ciało, pozwala zachować masę mięśniowa i poprawia samopoczucie. Warto zdecydować się na jakąkolwiek aktywność. Mogą to być spacery, szybkie marsze, biegi, sporty drużynowe, siłownia czy basen. Możliwości jest wiele, a wszystko jest jedynie kwestią preferencji. Dieta i odpowiednia ilość sportu zagwarantuje optymalne efekty. 

Szczególnie zalecaną aktywnością są treningi siłowe, które pozwalają zachować mięśnie, a nawet je budować przy odpowiednim obciążeniu. Takie treningi możemy wykonywać na siłowni, ale również i w domu wykorzystując np. hantle. Krótko mówiąc, połączenie diety z deficytem kalorycznym i aktywności fizycznej w odpowiednio długim okresie czasu zagwarantują spektakularne efekty. We wszystkim należy zachować jednak konsekwencję.

Jeśli oczekujesz szybkich efektów, warto poczytać więcej o poście przerywanym.